Hahaa, eilen kävin vaa'alla ja tulos oli 61.3! Eli olen laihtunut 400g. Hyvä tulos, melkein 500g mutta olen silti todella tyytyväinen.

Olen alkanut tekemään punttitreeniä. Löysin lehdestä liikesarjoja ja teen niitä nyt 1.5kg punnuksilla. Liikkeet muokkaavat kylkiä, käsilihaksia, reisiä ja mahaa. Olen suunnitellut että lauantaisin, maanantaisin ja keskiviikkoisin lämmittelen 20min kuntopyörällä ja teen sitten sarjat. Sunnuntaina (ja ehkä perjantaina) polkisin kuntopyörällä sitten sen 55min eli 30km. Päivittäin saan liikuntaa kävelystä.

 

7.00 0,5dl kaurahiutaleita puuroon, 2 munan munakas

10.15 spelttiä 1,5dl, kurkkua, 185g tonnikalaa

14.00 kurkkua, hernemaissipaprikaa 100g, lohikuutioita+kalapullia+tsatsikia

Uhhuh. Ihan täysinäinen olo tällä hetkellä. Liikuntana tänään 40min kävelyä ja ajattelin vielä polkea kuntopyörää ja tehdä käsiliikkeitä uusilla 1,5kg painoilla.

Makeannälkää ei ole edelleenkään, ei tehnyt edes mieli kuivattua taatelia vaikka sitä löytyy kaapista 2 pakettia. Todella omituista.

Lisää liikuntaa tulee loppukevään aikana koulussa kun alkaa liikunnan pakollinen kurssi (huokaus). Tykkään liikkumisesta, mutta en koululiikunnasta. Sain aivan tarpeeksi nöyryytystä osakseni niinä yläasteen kolmena vuotena. Tytöt voivat olla muuten todella ilkeitä toisilleen. Aion keksiä jonkin ovelan syyn jos näyttää uhkaavasti siltä että kurssista ei pääse läpi ilman uintia. Hmm...

7.20 kaurapuuro ½dl kaurahiutaleita+2dl maitoa+ananasta 100g

kuntopyörällä 20.50km

10.30 Nutrilett Chocolatecrisp patukka

12.00 Yksi tumma tonnikalakolmioleipä, ½ kahdesta Dexal energiapatukasta

13.30 250g maitorahkaa+ananasta 100g. Allevo Toffee-patukka, ½ Nutrilett Peanut&chocolate with caramel cream-mealbar.

16.30 kaalia 150g

Heh, aika paljon patukoita on tämän hetkisessä ruokavaliossani. No ei voi mitään. Dexal energiapatukat ovat järkyttävän hyviä, makuina aprikoosi ja joku jugurttihedelmämaku. Melkein kuin karkkia mutta silti terveellisempää. Ja tuo Nutriletin Peanut patukka oli melkein kuin Snickersiä, puuttui vain lisää pähkinöitä ja lisää toffeeta tai mitä lieneekään.

Ja nyt pääsen treenaamaan kunnolla käsilihaksia, 1.5kg käsipainoilla. Kokeilin tänään jo hieman ja kai niillä hieman voi treenata lihaksia. Ne ovat onneksi sellaiset että lisäpainoilla saa painoksi 2.5kg myös.

Kalorilaskurin mukaan kulutin tänään 1874 kaloria ja omien laskujen mukaan söin 1408 joten -466 kaloria tänään.

7.00 2,5dl kaurapuuro maitoon, 1.5dl mansikkasoijajuoma

kuntopyörällä 22km, 15min käsitreeniä

10.15 200g soijapullia, 50g spagettia

12.30 maitorahka 250g+omena, Allevo Toffee-patukka

16.00 200g hernemaissipaprika, Allevo Toffee-patukka, 1dl kaurahiutale+1dl maito

Ihan ok päivä, kaloreita tuli suurinpiirtein 1520. Eli -354 kaloria tänään.

Päivä meni hyvin. Liikuntana 50 minuuttia kuntopyörällä, 30km. Lisäksi kauppareissu kävellen oli 90 minuuttia. Kalorilaskurin mukaan kulutukseni oli tänään 2100 kaloria.

Syömiset:

7.30 puuro 1dl kaurahiutaleita+2,5dl maitoa (puuro on muuten ihanaa kun sen tekee maitoon, huomasin tänään)

Treeni, kuntopyöräily siis+käsipainoilla sarjoja ja epämääräisiä liikkeitä 15min

9.45 Allevo Chocolate Flavour-juoma

13.10 120g HK:n kirjolohikiusausta + savustettua kirjolohta 100g, kaalia, tomaatti, 2,5dl mansikkasoijajuomaa

15.00 Nutrilett Chocolatecrips-patukka, omena

17.00 250g maitorahkaa+omena, Sweet&sour tonnikalaa 185g

Ihan hyvä päivä paitsi että olisin voinut syödä vielä 100 kaloria enemmän, nyt jäi kalorivaje vähän liian suureksi.